维生素是人体内不可缺少的一类营养元素，其中还有很多种类，如维生素C，维C广泛存在于很多食物中，大家比较熟知。但对于维生素B，可能大很多人没有这么熟知，维生素B不是单一的维生素，它还包含多种维生素，B1、B2、B3、B9、B12等。
有位网友来信，说她和朋友聊天时，她朋友家小孩查出维生素B12缺乏症，自己想了解一下这种维生素，想知道缺乏的话身体会有什么表现，担心自己家孩子也缺乏。那么，体内缺乏维生素B12，身体会有什么暗示？你是否留意到了？吃什么可以补充呢？下面就向大家具体介绍一下，若缺乏及时补，别一直拖着。
体内若缺乏维生素B12，身体会给出哪些“暗示”?
维生素B12可以促进红细胞的成熟，对于维持人体正常的造血功能有重要意义，所以如果缺乏了，影响到了造血功能，红细胞不能正常发育繁殖，容易引起贫血。拖时间长了，还可能会变成恶性贫血，对健康的影响更大。
这位网友说她朋友家小孩得了维生素B12缺乏症，其实早期的身体表现就是身体无力，手脚容易发麻，记忆力还会下降，若是长期下去，有可能就会出现恶性贫血的情况。
缺乏维生素B12，影响到了红细胞，红细胞容易变“碎”，进而会释放出较多的胆红素，而胆红素过高，渗入到皮肤中，又易引起皮肤发黄，脸色看上去比较差。
维生素B12还会影响到神经系统的调节，若缺乏，神经所需要的也能够有物质的合成会减少，大脑神经和组织受损，人的情绪或会出现比较大的波动，动不动就生气、焦虑，进一步还会影响到睡眠。
此外，视觉神经也容易受到影响，视网膜血管被阻塞，容易引起视线模糊、视力下降等不适。如果长期缺乏维生素B12，眼部受损或会更重，不要等到不可逆时才开始重视，要及时补充。
维生素B12还参与叶酸的代谢，很多朋友可能都忽视了叶酸的重要性，觉得只有孕妇才需要补充，但其实不是，特别是对于高血压人群来说，叶酸是否充足很重要。若缺乏维生素B12，叶酸代谢失常，进而容易引起同型半胱氨酸这种物质的水平升高，会增加心脑血管疾病风险。
由此可见，缺乏维生素B12，可能会出现这些相关的身体表现，想要确认自己是否缺乏，建议及时去检查一下体内的血清维生素B12水平。若缺乏，也伴有这种不适，就要早点补充了，别拖成大问题，那么，该如何补充呢？
吃什么可以补充维生素B12?
维生素B12在动物内脏中的含量较为丰富，如猪肝、牛羊肝等，平时可以适当吃点，注意别吃太多，因为这些食物中的胆固醇也比较高。还有乳制品和蛋类食物中也含有较多的维生素B12，平时可常吃点。
其实更为重要的是，要养成均衡膳食的好习惯，“杂食动物”什么都吃点，补充多种营养元素，不仅是维生素B12，其他维生素是其实也不容易缺乏。
如果严重缺乏维生素B12，日常的食补不能满足身体所需，可以在医生的指导下科学合理的服用补充剂来补充。但提醒大家，有而不要过量进补，若过量补充，反而容易带来一定的副作用，如面部浮肿、湿疹、恶心、呕吐等。而如果不缺乏，也没必要刻意补充。
哪些人更要多注意些，可能需要补充？
长期挑食偏食，或者节食减肥，每天只吃素食的人，容易缺乏，或需要补充。
对于有胃病要长期吃药的人也要注意，因为长期吃药可能会降低机体对维生素B12的吸收和利用，再加上本身肠胃功能下降，可能吸收也比较有限，容易缺乏，要适当补充。
综上所述，体内若缺乏维生素B12，身体通常会给出以上几个暗示，你是否留意到并重视了？上面提到的几种食物中富含维生素B12，平时可适当吃点，尤其是对于易缺乏人群来说，更要多注意。若已经缺乏却一直不补，小心拖久了问题变大。
